Die meisten von uns schießen nach nah, warm , dauerhafte Beziehungen – aber für viele Menschen, Sorge bekommt auf die Art. Basierend auf alles singles in deiner nähe der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du kannst Angst das Individuum du liebst wirst oder betrügen oder adressieren dich schlecht. Und sie Ängste können? Tun Sie wirklich Sorgen wann immer Sie nie empfangen eine sofortige Reaktion auf ein Text, email oder eine Voicemail? Tun Sie Vermeiden Ihre durch Betäuben mit Mahlzeiten oder einigen Cocktails?

Wann immer ernsthaft verwurzelt Sorgen Fläche, du bist sehr überladen mit Stress und Angst, Stress, und Depression dass du reagierst schnell in dem Bemühen, Verhinderns des Unbehagens oder Stoppen des des Anschluss. Das ist ein normales und fest verdrahtet Impuls. unglücklich, diese zu versuchen zu vermeiden quälenden Gefühlen und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich erstellen Sie Ihre Szenario schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl bemerkenswert gewinnen kurzfristig.

die Realität ist, dass, während das Unbehagen niemals weggehen, du lernst vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Das Wichtige beginnt sich bewusst das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich fühlen, schmerzhaft und unangenehm sind quälend Gedanken und negative Gedanken und Entdecken brandneu Taktiken zu Behandeln dem Schmerz Verwenden Gesund Verhalten das dich von an nicht hilfreichen Antworten für die auslösendes gelegentlich on.

Genau was ist eine ablenkende Aktivität? .

Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die destruktiven Tricks zu verlassen Sie} betrachteten innerhalb des Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit während dessen die Intensität der des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein um hilfreich Auswahlen wenn Ihre negative Gedanken sind weitaus besser überschaubar und du hast etwas Entfernung von ihrer Website.

ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu wollen sich zu enthalten oder entkommen deine Gefühle; sie waren darum, Ihnen einige Raum um mehr viel mehr deutlich sehen können . Check out Empfehlungen für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schlechten und nicht hilfreichen Handeln Handlungen zu beteiligen, wenn Sie Gedanken.

Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Training sekretiert – ein ganz natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die Stimmung erhöht und dazu beiträgt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Bezug auf Spannung) und erhöht und behält Gefühle von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht körperliche Bewegung Blutkreislauf und Luft Kreislauf zu Ihrem Geist und erhöht chemische Substanzen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Wissen. Anders ausgedrückt, du sind nicht nur ablenkend von dir selbst von armen und nicht hilfreichen Gewohnheiten, die gut emotional und körperlich Vorteile. Übung Auswahlmöglichkeiten sind als vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Wandern, Laufen und Radfahren.

Leidenschaften und Spezial Leidenschaften : gibt, wenn es gibt etwas du hast immer wollte ausführen oder ausführen mehr von, identifiziere das Aktivität jetzt. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Welpe, sehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.

Freiwilligenarbeit : Wenn Ihr Sorgen bekommen ausgelöst und du bist überladen mit ungünstigen Gefühlen es wird ungefähr sowohl dich als auch deine Begegnungen. In Wirklichkeit, die Empfindung von “es geht um mich persönlich” gehört zu das Problem, und deshalb Konzentration auf jemand anderes ist eine besonders effiziente Ablenkung. Sie werden finden einige Aktivitäten die als erfreulich und außerhalb dir selbst alles etwas tun für irgendjemanden sonst. Dies könnte beinhalten wahrscheinlich eine Suppe Küchenbereich und Anbieten von Abendessen für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie versorge einfach zu gehen der Senior der Nachbar Hund.

Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Methode zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Smartphone und Liste einige nervige Aktivitäten für alle Bedingungen, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihr Favorit Aktivität kann immer richtig wie es gebraucht wird (e .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, Sie höchstwahrscheinlich einen Lauf laufen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), also Merkmal Aktivitäten welche geeignet für verschiedene Situationen und Bedingungen. Zusätzlich Liste einige Ablenkungen möglich count on egal wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Szenario. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz inneren Budget oder in Ihrem Smartphone.

also jetzt dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Plan Handlungen Sie haben verwendet vor bis jetzt – denen dir in deinem Autobahn zu zufriedener, am gesündesten, dauerhaft Verbindungen!

Angepasst mit Berechtigung bezüglich Verlag, Neu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle gesetzlichen Rechte beiseite. Diese Anleitung kann erworben werden schließlich Buchhandlungen und online Buchhändler.